倒桩让你不再“脊柱不良”-健康生活建议
近些年来,随着社会生活的压力变大,许多人在工作和生活中容易出现肌肉酸痛、颈椎疼痛等“脊柱不良”等问题。如何才能缓解这些问题呢?有一个简单又有效的方法就是——倒桩。
倒桩,又称反向静力学训练,是一种倒立式的健身训练方法。倒立姿势可以缓解由长时间站立、坐着以及头重脚轻等原因带来的脊柱不适症状。通过倒立,人体的重心平衡向上移动,头下脚上,身体的内部压力得到调整,可以起到顺气活血、缓解疲劳紧张的作用,并可以防止椎间盘膨出和颈椎病等疾病的发生。
如果你是初学者,刚开始实施倒桩时,你可以选择把双手放于胸前或者在两侧,支撑体重,步入倒立动作。刚开始可以在墙壁辅助下练习,逐渐习惯,可以进行脱手倒立。当然,对于初学者,做倒桩需要注意安全,建议有人陪伴着一起进行这个训练项目。
对于已经熟练掌握的人,可以进行进阶练习。例如,倒立同时摆动,或直接以倒立立起身体,或者是倒立后助力做俯卧撑等。不过,任何一种动作都需要控制好自己的身体平衡,否则容易导致不适。
除了以上,倒桩还有其它好处,例如:增强免疫力、反转血液、提高血液循环,增强身体协调和平衡等,都是倒桩中神奇的体验。
倒桩是一项简单却有趣且有效的健身方法,不仅具有缓解脊柱不适的作用,同时还可以改善身体各类不适情况,增强身体素质,让身体更加健康。但是需要注意在倒立的时候遵循安全规则,避免造成身体不适。如果你想练习倒桩,建议在专业人指导下进行,或者在家中进行练习时,可以在墙边或者床上留有保障。