老年人三力测试及模拟题练习
随着年龄的增长,老年人的身体功能不可避免地会出现下降。为了尽可能地延长身体和健康,老年人需保持锻炼习惯。而现在,老年人锻炼的焦点,已经从简单的活动、瑜伽等移动到了专业化的三力训练。它们分别是:身体协调力,反应力和灵敏度。接下来,我们来了解一下老年人三力测试及模拟题练习。
一、身体协调力测试及练习
身体协调力测试可以体现一个人的协调能力。方法是:进入试炼场地,在规定的时间内将尽可能多的球放入指定的区域,且球不能掉出界。效果越好,分数就越高。
练习:在家里摆上几个杯子,将球定期练习放进杯子即可刺激协调能力。
二、反应力测试及练习
反应力测试可以体现一个人的反应能力。方法是:在测试场内劈开木块,要求在规定的时间内劈开数量越多者得分越高。
练习:户外打球、跳绳、打乒乓球等活动都是很好的反应力训练项目。
三、灵敏度测试及练习
灵敏度测试可以体现一个人的动作敏捷性。方法是:场地中央放置两个球,按照场上指定的路线尽量快速地拿到两个球。速度与时间达标,得分就越高。
练习:弯腰抓地、太极拳、瑜伽等都可以提高身体的柔韧度和平衡能力。
综上所述,三力训练对于老年人维持身体健康、预防因年龄带来的身体下降都有很大的帮助。老年人可在医生、专家指导下进行训练。平时也应该注意健康饮食,保持心情愉悦,这样就可以拥有强壮有力的身体。